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讲真 训练后肌肉酸痛多久才能恢复

DOMS(deep-onset-muscle-soreness)“运动后延迟性肌肉疼痛?#20445;?#26159;运动后的常见现象:症状:肌肉发生局部肿胀、酸疼;肌肉收缩过程中,还伴随有疼痛?#26657;?#26102;间:一般从运动后12-24h开始,?#20013;?2h左右;原理:目前学界?#23567;白杂?#22522;损伤”、“肌肉痉挛”、“?#23383;ⅰ薄ⅰ?#31163;子过载”等诸多学 ...

两个瑜伽动作 常练习颈椎舒服了腹也不胀

万物出乎震,在这乍寒乍暖之际,适合养生,调理脾胃。?#38901;?#20013;华养生网推荐的两个瑜伽体式,可?#22253;?#21161;热爱养生的你,获得健康。缓解颈椎之「放气?#20581;?、仰卧,屈右腿,双手抱住;2、吸气,抬头,使鼻尖触碰膝盖,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。3、仰卧,屈双腿腿, ...

最简单的走路养生法 助你走出健康长寿路

快走防病多项权威研究发现,坚?#32622;?#22825;快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几?#24335;?#20302; 30%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45 ...

关节炎患者跑步有?#35760;?你可要掌握好

疼痛严重的时候,不要跑步,否则,会损伤关节,加剧疼痛,不利于关节恢复。跑步方式上,要选择慢跑,不可选择快跑。关节炎的情况下,关节的耐磨能力本就差,如果快跑,则会损伤膝关节,无法起?#20132;?#35299;疼痛的效果,反而会加剧疼痛。现在虽然天热了,但是,早晨和傍晚很多地方还是有凉意的,因此,跑步的时候,尽量不要穿短裤, ...

运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里

(1)热敷:用?#20154;?#28024;?#35813;?#24062;置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分?#21491;?#19978;,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、?#31895;?#20998;开,手成钳形,将掌心 ...

骨?#35797;?#29983;怎么调养 骨?#35797;?#29983;怎么调养比较好

骨?#35797;?#29983;患者需要经过一系列的锻炼才可以锻炼骨骼。那么骨?#35797;?#29983;的运动?#24515;男?#21602;?骨?#35797;?#29983;患者需要坚持长期的各种健身运动,散?#20581;?#20581;身操、太极拳、太极剑、长跑等都是不错的运动方?#20581;?#39592;?#35797;?#29983;的运动锻炼方法1、弯腰拣钱法一张百元大钞放在地上,开始训练时腰椎骨?#35797;?#29983;患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手 ...

运动减肥时间表,?#20146;?#21862;!

6:00-8:00 低强度运动此时间段身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而?#20013;?#35201;耐力的运动。建议:慢跑、快走、上?#20387;?#26799;等。注意事项:1、部分有锻炼基础的人可以?#31185;?#21518;空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适 ...

经常头晕的原因?#24515;男?这些告诉你答案

头晕是大多数人经历过的,有的头晕是小问题,可有的头晕却预示着大问题。陈小华介绍,造成头晕的原因也有很多,?#24184;?#20026;缺铁、缺氧、血压低等。具体的?#24515;男?#21602;?1.缺铁疲?#22836;?#21147;是贫血的主要症状。由于身体缺铁,血红细胞减少,血红蛋白携氧?#32771;?#23569;,大脑血氧量不足,因而产生眩晕感。2.偏头痛英国偏头痛协会苏珊·海顿教授 ...

睡前5个动作,身材变得越来越妖娆!

如果你是一位上班族,需要久坐办公室。那么,你肯定遇到过这样的?#32431;唷?#23617;股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊,怎么又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦?#31456;?小编珍藏的5个瑜伽动作,一定可?#22253;?#21040;你!1、平板最常见的体式之一四肢着地,手腕在肩关节正下方,手指均?#32469;?#24320;双脚与臀 ...

有氧运动的七大误区 快回头,别走错路了

1、速?#32469;?#31283;的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式:?#26434;?#21021;级健身爱好者来说,速?#32469;?#31283;的有氧锻炼的确容易完成,并?#39029;中?#36827;行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复2、有氧锻炼的时间越长,所摄入 ...

夏天来了,如?#25569;?#30830;有效减掉全身赘肉

肉肉的小肚腩是不是让你很苦恼呢?有它在,穿什么都不好看怎么别人的A4腰就那么美呢?小?#20146;?#19981;?#21073;我云?#22825;下!想要瘦腰瘦?#20146;?#36214;紧看这里,这4招帮你快速减掉?#20146;?#19978;的赘肉,在家就可以完成,让你轻松拥有让人羡慕的比基尼身材!一、热身运动久未活动的僵硬身体,忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害。1.双脚与肩同宽,手 ...

自行车运动对身体的好处多 开发大?#26434;?#20581;身

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅?#23567;?#20182;说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急?#32431;觶?#22914;赶车或抵抗困境。”(1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车 ...

练习瑜伽错误的坏习惯 你中?#24605;?#26465;

1、无节奏的呼吸,在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合例如,在开始练习拜日式动作?#20445;?#39318;先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前?#31456;!?#26377;节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而?#19968;?#21487;以使其大?#32536;?#27880;意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤 ...

你会练习气功吗,练气功的三大禁忌

一、不认真研究功法中的行功原则,只希望迅速见到效果,对各?#27490;?#27861;都相信又都怀疑,企图通过?#22797;问?#39564;,就得出?#25345;止?#27861;灵不灵,或是不是适用于我的结论,结果今天试试这种,明天试?#38405;?#31181;,甚至一次练功试验好几种,见异?#35760;ǎ?#21608;而?#35789;肌?#20108;、对各?#27490;?#27861;都感兴趣,想练这种放不下那种,想练那种舍不得这种,结果每天早中晚分练 ...

增长肌肉的十种最佳食品 你知道几个

1.三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34?#35828;鞍字剩?克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可?#22253;?#21161;?#31181;?#30382;质?#32908;#?#30382;质醇水平下降,?#21644;?#37230;素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)?#32531;?#27431;米伽-3脂肪酸的饮食还可以?#20040;?#22810;数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂?#23613;?.瘦牛肉:很多难长 ...

粗腿O型腿并不可怕 瑜伽让你练出笔直美腿

一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想,一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些,却发现腿?#33151;?#19981;好看才是硬伤啊!?#32469;?#26159;马上要穿漂亮裙子的季节,腿型不好,让人情?#25105;?#22570;!我们一般认为的美腿标准?#22909;?#33151;就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,?#33151;?#20197;上?#35745;?#25152;示,标?#23567;?#30340;5处左右紧贴在一起,标?#23567;?#31526;号的4处有分开一定 ...

孕妇瑜伽怎么做 推荐十大养胎瑜伽动作

孕妇瑜伽几个月开始孕妇在?#21507;?#19977;个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在?#21507;?#22836;3个?#25314;?#32974;儿?#20889;?#20110;胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶?#21351;?#22919;生理特点各不相同,健身方式应适时调整。 ...

夏天健身要注意?#30007;?别怪我说的太迟

方法要适宜:1. 适宜的地点及时间为了避免强烈阳光?#20113;?#32932;和身体的损伤,运动地点应尽量选择在室内,如室内?#21476;仪頡?#32701;毛球、游泳等;如果喜欢室外运动,可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽?#20445;?#23613;量避免上午10点以后至?#25371;?点之前的户外运动。2. 适宜的运动项目在室外 ...

睡前减肥瑜伽 带你正确认?#37117;?#32933;瑜伽

睡前减肥瑜伽,减肥是女人终身的事业,很多女人为?#24605;?#32933;想尽了很多方法,睡觉前也是可以做些瑜伽减肥的,那么睡前减肥瑜伽?#24515;男?#21602;?小编给大家讲讲睡前减肥瑜伽。睡前减肥瑜伽1、坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部?#30171;战?#33151;?#32771;?#32905;,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得?#25913;?...

想要腰、手臂细一圈?6个体式告诉你!

小编给你?#24613;?#20102;6个简单的瑜伽动作,每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做,手臂就慢慢的瘦了~~1、完全平板保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。2、肘?#31185;?#26495;保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。3、四肢支撑式保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。[!--empir ...

练习普拉提瑜伽的好处 看完这篇你就懂了

1.物理治疗疗程普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。普拉提起?#20174;?#24503;国,结合东西方文化,是一种兼顾心理和生理的运动,最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复训练,现在许多健身房都开设了普拉提课程,普拉提逐渐成为人们常常健身的一项运动。下面小编来为您具体介绍一些练习 ...

怎样在家练习瑜伽 教你几式瑜伽在家轻松练

推荐一?#33258;?#23478;练习的瑜伽动作,拜日?#20581;保?#26159;在开始瑜珈溱?#23490;?#40548;前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调?#21490;ǎ?#36866;用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵?#35835;?#22836;→胸→腰→脸→腿→泻?#20197;屆锻危?#32780;对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术, ...

经常跑步的好处 不看不知道一看吓一跳

增大肺活量跑步能?#24739;?#22823;地增强心肺功能,因此,肺活量小的朋友们可以选择跑步来进行锻炼,增加自己的肺活量和心脏的功能。提高免疫力免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护?#37073;?#36305;步是加强免疫力的途径之一,通过跑步,可以提高人体的综合素质,为健康加分。训练全身肌肉跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见,通过跑步周身的肌 ...

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